איך עושים שינוי ? יהודית כץ

אחרי הרבה המלצות, האזנתי בפעם הראשונה לפודקאסט של יהודית כץ שאירחה את ד"ר תומר בקלש, פסיכולוג וחוקר מוח.

נהנתי מאוד והפכתי את הפודקאסט שלהם לסדנא

בכל פעם שהם ביקשו לעצור ולכתוב, עצרתי את הפודקאסט ועניתי תשובות כנות לעצמי.

ממליצה גם לכם.

-

בני אדם מתנגדים לכל דבר שגורם להם נזק, הפסד או כאב.

כל שינוי, כרוך בהפסד של התנתקות מהמצב הקיים, גם כאשר המצב הקיים שלילי.

בנוסף, הרווח הוא לא וודאי.

אנחנו לא יודעים האם המחיר שנשלם, יהיה שווה את תוצאות השינוי?

יש אנשים שעד שהם לא סובלים מספיק, הם לא משתנים,

ואילו אחרים רוצים להשתנות מתוך השראה ומוטיבציה.

עצירה: קחו דף ועץ, וכתבו את השינוי שהייתם רוצים להטמיע בחייכם.

זה לא מספיק להבין רציונאלית שזה בריא לעשות ספורט, זה לא יוביל לעשיית השינוי.

נרצה לייצר הרמוניה (אי דיסוננס) בין המחשבה, הרגש וההתנהגות, על מנת להוביל שינוי בחיינו.

הדחף לשנות, חזק יותר כאשר המציאות מלווה בסבל ומצוקה.

סבל על פי הבודהיזם, הוא הטריגר להניע את השינוי.

אך על מנת להשתנות, אנחנו צריכים להרגיש טוב.

כשנרגיש טוב, רגשות של יצירתיות, בניה, השראה ושמחה יקחו את הטריגר ויניעו אותו קדימה.

על מנת להרגיש טוב:

#1 נהלו יומן של הצלחות קטנות. תנו מקום למה שעשיתם שהוביל להצלחה הזאת. חגגו אותה עם כוס יין וקוביית שוקולד.

#2 על הצלחה במבחן, אני יכולה להגיד לעצמי שאני גאונה (ייחוס פנימי) או להגיד שזה מאחר והמבחן היה קל (ייחוס חיצוני).

נבחר בייחוס שמקדם שינוי, גם אם הוא לא בהכרח נכון.

אם זה ישרת את הדרך לשינוי, זה מה שחשוב.

כאשר קרתה הצלחה, נייחס אותה לעצמנו ולא לסביבה חיצונית.

וכאשר נכשלנו, נייחס זאת לכך שזה לא רק בגללנו, התנאים היו נגדנו.

שינוי הוא היפרדות ממי שהיינו והיוולדות מחדש.

לכן שלבי השינוי, דומים לשלבי האבל:

1. הכחשה- אני לא באמת חייב לעשות שינוי.

2. התמרמרות, כעס- למה זה קרה לי ?

3. התמקחות- אעשה רק שינוי קטן.

4. צער - אני מבין שאני חייב לבצע שינוי.

5. השלמה- אני מייצר תכנית עבודה בדרך לשינוי.

עצירה: נחשוב על הדברים הנוראיים שיקרו אם נעשה את השינוי

לדוגמא: לא ישאר לי זמן פנוי, אפגע מאנשים או אתאמץ מאוד ולא אצליח.

לאחר מכן נרשום איך ניתן למנוע מהדברים הנוראיים הללו להתרחש.

כך נגלה שהמפלצת לא כזאת גדולה, וניתן להתמודד איתה.

-

תת המודע שלנו מסיק עלינו מסקנות, דרך ההתנהגות שלנו ולכן זהו המרכיב הכי חזק.

מתוך הספר לאהוב זה את זה: כשאתה שוקל את התנהגותך, ייתכן שכדאי לשאול את עצמך: "אילו גרתי עם עצמי, האם הייתי רוצה להישאר בסביבה?" לעיתים איננו לוקחים את הזמן לבחון את התנהגותנו מנקודת המבט של הקרובים אלינו".

כדי לשנות את התנהגותנו נצטרך:

#1 יצירת טריגרים ותכנון מראש של הרגעים המעכבים שלנו:

מי שמכין קערת פירות/ ירקות ושם אותה על השולחן, פחות יתפתה לשוקולד.

מי ששם נעלי ספורט ברכב, יהיה סיכוי גבוה יותר שיעבור דרך מכון הכושר בדרך הביתה.

מי ששם את הויטמינים במקום נגיש, יזכור לקחת אותם.

#2 יצירת הרגלים קטנים, תסלול את הדרך:

מי שלא מצליח להגיע בזמן לעבודה, שיכוון תחילה שעון מעורר לדקה אחת קודם.

מי שלא עושה ספורט בכלל, שיעשה 5 דקות ספורט.

#3 היעדר ידע מגביר פחד.

צפיה בסרטונים ביוטיוב באותו נושא, תפחית את הפחד.

#4 כאשר פעולה מפחידה אותי,

במקום לראות בפחד סימן לעצירה, לראות בזה אתגר, התקדמות וסימן להצלחה.

#5 לזכור ששינוי הוא תהליך, זה לא אמור להצליח ביום אחד.

#6 לזכור שבערוב ימיהם, אנשים מתחרטים על מה שהם לא עשו ולא על מה שהם כן עשו.

#7 לבנות שמחה סביב התהליך.

עצירה: תרגיל אישוש עצמי

כתבו 3 ערכים מרכזיים שלכם (לדוגמא: משמעת עצמית גבוהה, שמחת חיים).

לאחר מכן בחרו אחד מהם.

כתבו פסקה קצרה של סיטואציה אמיתית בה הערך הזה בא לידי ביטוי בחייכם.

לאחר מכן, כתוב איך הערך שלך, יסייע לך בביצוע השינוי שבחרת.

יש מאמר שהוכיח שלביצוע תרגיל זה, השפעה של עד 4 חודשים על הביצועים שלנו.

-

איזה שינוי בחייכם אתם מניעים כעת ?